Фізичне навантаження

Фізичне навантаження – за визначенням, це ступень впливу рухової активності людини на організм, що супроводжується підвищенням рівнем його функціонування (відносно стану спокою, коли людина відпочиває). Рівень фізичного навантаження визначається інтенсивністю роботи м'язів і, відповідно, витратою енергії організмом.

Навантаження організму фізичним рухом збільшує витрати енергії та підвищує інтенсивність її вироблення, з метою забезпечення в повній мірі діяльності мускулатури.  Наприклад, повільна ходьба (швидкість 3 км/год) викликає прискорення обміну речовин втричі, а біг - у 10 і більше разів. Різниця, яка виникає в витратах енергії між станом фізичної активності та станом спокою, характеризує рівень фізичного навантаження.

Поділяють фізичне навантаження на:

• локальне – у роботу залучено менше 1/3 м'язів тіла;
• загальне – у роботу залучено більше 1/3 м'язів тіла;
• регіональне – у роботу залучено від 1/3 до 2/3 м'язів тіла.

Судити про величину фізичного навантаження можна за показниками частоти серцебиття, частоти та глибини дихання та рівню кров'яного тиску. Крім того, можна звернути увагу на зовнішні ознаки, такі як: інтенсивність потовиділення, ступінь почервоніння або блідості шкіри, погіршення координації рухів, тремтіння.