Физическая нагрузка

Физическая нагрузка - согласно определению, это степень влияния двигательной активности человека на организм, которая сопровождается повышенным уровнем его функционирования (относительно состояния покоя, когда человек отдыхает). Уровень физической нагрузки определяется интенсивностью работы мышц и, соответственно, затратами энергии организмом.

Нагрузка организма физическим движением увеличивает затраты энергии и ускоряет процесс ее производства, чтобы обеспечить в полной мере деятельность мускулатуры. Например, медленная ходьба (скорость 3 км/ч) вызывает ускорение обмена веществ втрое, а бег - в 10 и более раз. Разница, возникающая в затратах энергии между состоянием физической активности и состоянием покоя, характеризует уровень физической нагрузки.

Физическую нагрузку делят на:

• локальную - в работу вовлечено менее 1/3 мышц тела,
• общюю - в работу вовлечено более 1/3 мышц тела,
• региональную - в работу вовлечено от 1/3 до 2/3 мышц тела.

Судить о величине физической нагрузки можно по показателям частоты сердцебиения, частоты и глубины дыхания и кровяного давления. Также можно обратить внимание на внешние признаки, сопровождающие физическую нагрузку: интенсивность потоотделения, степень покраснения или бледность кожи, ухудшение координации движений.